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1、瘦男想求各位 健身爱好者,帮忙制定一份 健身 计划!I 健身已经挺久了。看了你的介绍，我想起了我的过去。有点夸张，但不算肌肉。你现在才刚刚开始。如果想到效果，这个重量的哑铃和杠铃肯定不行。而且就算我们指导你，你的动作也不会太标准，不会掌握动作要领/11为了你以后的完美身材，我还是建议你去房间健身找专业教练练习一下。像你这种阶段最难练。感觉每天都很努力，吃得好，睡得好，就是没啥出息。但是不用担心。一旦有了基础，就很容易继续。这需要你的毅力。
2、全身肌肉锻炼 计划,非常详细的胸肌和上臂肌可以用俯卧撑来加强，开始的时候早上20个，晚上20个。做完之后，感觉轻松的时候每次加5。背阔肌引体向上要做10次，如上5次。腹部仰卧起坐做5例，同上，每次增加5例。肌肉高位抬腿100次，每次加20次。最好压压腿，压手，增加肌肉弹性，美观。以上动作都是早晚各做2到3组，看你的体质。只要坚持住，保证一个月后你的肌肉原型就出来了。
3、求 健身帝···型男···肌肉男··· 排骨男求救长三寸劲，不如长一寸肉。保持健康就是保持骨骼和肌肉强壮。身体的柔韧性和协调性增强，不断超越自我，挑战极限。肌肉太多会增加心脏负担。建议做俯卧撑和仰卧起坐，不建议分组做。每次筋疲力尽的时候坚持做一个，每周增加一个。半年后，你的身材会很匀称，爆发力会很惊人。
4、...求一份锻炼身体各部位肌肉的 计划表,主要练习上身肌肉,每天晚上锻炼3...大肌肉三天一练，小肌肉天天练。锻炼大肌肉群时，伴随着小肌肉群力量，比如你今天练胸肌，做完俯卧撑和卧推练习后可以练三头肌和前臂肌。有三大肌肉群，胸、腹、大腿。
