如果你是锻炼耐力，加强心肺功能，一周后，你的运动强度和重量就不会让你的肌肉再酸痛了,平时要根据自己的身体状况适量运动，不要过度超负荷消耗，这样往往会导致过度疲劳，不仅达不到健身效果，还会损害自身健康,如果一下子去健身房做这么多运动这么长时间，体力消耗会比较大，身体会过于疲劳，会感觉浑身酸痛，影响睡眠。
这说明你平时运动很少。如果一下子去健身房做这么多运动这么长时间，体力消耗会比较大，身体会过于疲劳，会感觉浑身酸痛，影响睡眠。平时要根据自己的身体状况适量运动，不要过度超负荷消耗，这样往往会导致过度疲劳，不仅达不到健身效果，还会损害自身健康。所以，如果出现过度疲劳，要多注意休息，多吃水果，补充一些葡萄糖，喝一些安神的茶。
因为是你的第一次锻炼，而你的肌肉组织正处于损伤修复阶段，也就是所谓的适应期，所以你会有疼痛感，以后的增肌训练也很正常。缓解疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力，加强心肺功能，一周后，你的运动强度和重量就不会让你的肌肉再酸痛了。
3、在 健身房呆了四天身上的肌肉疼了四天还怎么练啊?呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉的弹性，耐力和超重！如果想在短时间内恢复，最好的办法就是每天继续适度运动，运动后一定要注意拉伸放松，尤其是运动区域。回家后洗个温盐水澡(没有条件也可以热敷)，然后用手按摩(一般揉捏也可以)酸痛份，充分休息，过个三五天就差不多可以调整了！酸痛的作用是肌肉的弹性和耐力在逐渐增强，酸痛是肌肉对一种新的耐力和弹性的适应过程。
