运动时，建议先锻炼大肌肉群，达到对肌肉的控制后再训练其他动作,3-连续锻炼腿部力量或体能，没有科学安排休息,不要盲目的在网上学习别人的训练项目,最后就是单手俯卧撑了,腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作,2-日积月累,增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的,如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉。
在家锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，不需要任何器材和场地。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和次数:俯卧撑次数:每组10 ~ 15个，3 ~ 8组，每组之间休息1分钟。难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑。可以把手放在墙上，床边等。比横着容易。如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等。重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑。最后就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上述锻炼计划不需要每天锻炼，每48小时或更长时间锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
这个主要看你用什么动作来锻炼。腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作。如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉。这说明你的眼肌力量不够集中。运动时，建议先锻炼大肌肉群，达到对肌肉的控制后再训练其他动作。不要盲目的在网上学习别人的训练项目。因为有些项目并不是对每个人都可行，所以要针对个人制定运动计划。
3、 健身房跑步一天天越跑越累是为什么?1-短期疲劳，跑步术语中称之为“极点”，通常发生在800米左右。坚持这个“极”的过去会更容易，当然也不是说你会像走路一样轻松，要坚持，但不要过度跑步，小心膝关节损伤。2-日积月累，那么可能就是你没有科学的安排休息，一直跑步，会积累越来越多的疲劳感。3-连续锻炼腿部力量或体能，没有科学安排休息，4-运动方式不科学，各方面综合影响肌肉恢复，需要改进。请咨询专业人士。
