第一，如果运动后十分钟内心率恢复到运动前水平，并且运动后感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好,锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼,如果你的局部肌肉在运动中感到疼痛和刺痛，这可能是你肌肉拉伤的症状,而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位,如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。
酸痛可以说是好事，也可以说是坏事。对于增肌的人来说是好事。增肌的方式是通过重重量刺激局部肌肉来达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的补充修复来增加肌肉的横截面，从而达到增肌的效果。如果你的局部肌肉在运动中感到疼痛和刺痛，这可能是你肌肉拉伤的症状。你必须停止锻炼，并立即对你的肌肉拉伤采取一些紧急治疗措施。对于减脂塑形锻炼身体的人来说是一件坏事。身体的酸痛会影响第二天的训练，肌肉的力量和耐力会下降，身体会变得疲劳，无法立即恢复，无法达到锻炼的效果。影响第二天的日常生活和工作
体育运动后，判断运动量是否合适，主要是根据运动后心率的恢复情况和自己的感觉。第一，如果运动后十分钟内心率恢复到运动前水平，并且运动后感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好。虽然有疲劳感和肌肉酸痛感，但稍作休息就能消失，说明适合运动。二、如果运动结束后十到二十分钟心率还没有恢复，并出现乏力、心慌、睡眠不好、食欲不振等。发生，说明运动量过大。第三，如果运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化，两分钟内迅速恢复正常，说明运动量太小。
3、锻炼一个地方肌肉,怎么判断是否练的 到位谁告诉你肌肉适应运动强度后就不会酸痛了？如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位，肌肉运动的重要指标是肌肉的充分扩张，不是运动后的酸痛感，而是泵感和充血感。锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼，运动时产生的乳酸会使身体感到酸痛，这种酸痛是无法消失的，因为它在长期运动后成为一种习惯。
