然后你就可以做一些你需要的设备运动了,会做，主要是不间断运动,从我个人经验来看，运动是减脂的充要条件,厌氧安排:跑步,时间:安排早晚,我觉得运动不管哪种，跑步机，健身操等,我是从运动减肥开始到现在，每次运动保证至少持续60分钟，强度根据自身情况逐渐加大，每周至少4次运动,我在健身房。
从我个人经验来看，运动是减脂的充要条件。我是从运动 减肥开始到现在，每次运动保证至少持续60分钟，强度根据自身情况逐渐加大，每周至少4次运动。前六个月基本上一周能做5~6次。我觉得运动不管哪种，跑步机，健身操等。会做，主要是不间断运动。运动除了强度和频率之外，饮食控制也是必不可少的一部分。我把主食减少了一半，副食里的肉类摄入量减少了四分之三以上(其实前六个月每个月不超过两根排骨)，少吃油腻的菜，多吃沙拉菜，少吃水果，多吃黄瓜和西红柿。坚持了六个月，一个月瘦了5斤。
我在健身房。一、跑步热身，30分钟-1小时左右。其次，选择自己喜欢的课程。我喜欢自行车课。随着音乐的增加运动阻力，放掉一天的疲劳。骑自行车大约需要35-50分钟。然后你就可以做一些你需要的设备运动了。如果不喜欢器械，就做仰卧起坐。不同种类的仰卧起坐会锻炼不同部位的肌肉。你想拥有外国女性漂亮平坦的腹肌吗？试试看！分成三组，每组30-50人。最重要的是坚持。只要坚持，一定会达到理想的效果。
我的训练计划是:周一腿部，周二腹肌 有氧，周三胸部 有氧，周四背部 有氧，周五肩部 有氧，周六休息，周日手臂 有氧，每周一次。无氧训练和练肌肉是一样的。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。网上有很多训练方法，我就不一一列举了。训练组之间的休息时间更短，所有动作都在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里。如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。
4、胖子在 健身房以 减肥为主应该制定怎样的健身计划时间:安排早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。厌氧安排:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
{4。
