在运动的同时减肥，也要积极调节饮食，尽量避免吃高热量的食物，如油炸食品、肥肉、甜点等,运动第一减肥要选择适合自己的运动，可以选择慢跑、散步、爬山、游泳、打乒乓球、羽毛球、瑜伽、健身操等,我有个朋友是健身coach,他告诉我休息组间时间不要超过90秒，动作之间休息3-5分钟,厌氧安排:跑步,时间:安排早晚,厌氧安排:跑步,时间:安排早晚。
运动第一减肥要选择适合自己的运动，可以选择慢跑、散步、爬山、游泳、打乒乓球、羽毛球、瑜伽、健身操等。其次，每天要锻炼30分钟以上。同时，要选择合适的时间进行锻炼。一般来说，下午3点到5点锻炼比较好。如果下午没有时间，可以选择晚饭后两个小时运动。在运动的同时减肥，也要积极调节饮食，尽量避免吃高热量的食物，如油炸食品、肥肉、甜点等。建议大家多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等低热量、饱腹感强的食物。
时间:安排早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)。培训周期:一周五天，两天休息，一天供餐。有氧安排:肌肉训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。厌氧安排:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
我有个朋友是健身 coach。他告诉我休息组间时间不要超过90秒，动作之间休息3-5分钟。但还是要因人而异，要根据自己的情况来做。
4、如何快速有效 安排减脂 健身计划时间:安排早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)。培训周期:一周五天，两天休息，一天供餐。有氧安排:肌肉训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。厌氧安排:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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