恢复这取决于你的营养、心情和睡眠,另外，国外有研究认为，运动后两小时内进食有助于恢复身体素质,通常需要24-72小时恢复,恢复(蛋清、牛奶等,我又去了健身房间,下次健身我认为人在运动后会感到疲劳和酸痛，这需要时间恢复，但需要多少时间恢复取决于自己的身体状况、运动强度和运动时间。
一般大肌肉群:胸、背、腿48到72小时。小肌肉群:手臂和小腿。肩部训练后每块肌肉放松需要24小时。理论上，每组都应该在训练后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食中补充蛋白质可以促进肌肉。恢复(蛋清、牛奶等。)放松肌肉就是拉伸肌肉，或者拍揉。下次健身
我认为人在运动后会感到疲劳和酸痛，这需要时间恢复，但需要多少时间恢复取决于自己的身体状况、运动强度和运动时间。通常需要24-72小时恢复。无论是排泄积累的乳酸，还是修复撕裂后的肌纤维，时间都差不多。甚至有的人会在运动后第二天感到肌肉酸痛，有的人会在第三天感到肌肉酸痛，甚至持续两三天甚至更长时间。
你问的这个问题很难回答。首先，你得搞清楚是什么原因导致体能不足。在大多数情况下，经过健身，人体内的钠离子、水分、肝糖都会有一定程度的下降，所以喝一些功能性饮料或盐汽水是有帮助的。运动后充足的睡眠和休息是非常必要的。平时多吃含维生素和蛋白质的食物，碱性水果，对身体素质有帮助。另外，国外有研究认为，运动后两小时内进食有助于恢复身体素质。当然最重要的是量力而行，不要过量。
4、 健身之后(力量训练卧推后还得吃碳水化合物。如果没有，怎么练？力量训练不仅仅是练，吃也很重要，这是事实。刚去的时候不知道，所以练完就没吃饭，后来经过练习和营养补充，感觉身体可以负荷了。你一定是练而不吃的高手，我不知道你的教练让你一次做几组。恢复这取决于你的营养、心情和睡眠，如果你真的觉得不行，就喝红牛。我也有过像你一样的时候，那时我没有钱，我又去了健身房间。我负荷不了，半小时前喝了红牛，效果显著。你的肌肉组织肯定没问题，但关键是你承受不了这个量，时间长了，你的肌肉就习惯了。
