(2)交替哑铃弯举:可采用站姿、坐姿、仰卧、雕塑分离肱二头肌肉，增加/(3)倾斜支撑杠铃弯举:增加肱二头肌肉厚度；(4)倾斜支撑哑铃弯举:重点锻炼肱二头肌肉峰和描绘肌肉线条，又称斯科特弯举,徒手:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌肉,(5)俯卧向上斜屈:可用杠铃或哑铃做，可综合锻炼肱二头肌肉和肱肌,肱二头肌肉主拉伸，1。
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1、 健身房怎样 训练会员 肱二头肌(1)直立杠铃弯曲:重点锻炼肱二头头腹部内侧肌肉，因此动作能保持前臂适度外旋。(2)交替哑铃弯举:可采用站姿、坐姿、仰卧、雕塑分离肱二头肌肉，增加/ (3)倾斜支撑杠铃弯举:增加肱二头肌肉厚度；(4)倾斜支撑哑铃弯举:重点锻炼肱二头肌肉峰和描绘肌肉线条，又称斯科特弯举。(5)俯卧向上斜屈:可用杠铃或哑铃做，可综合锻炼肱二头肌肉和肱肌。(6)哑铃的集中弯曲:其实就是单臂哑铃的下蹲弯曲。(7)反握引体向上:有各种类型的引体向上，主要用于锻炼背阔肌。但是肱二头肌肉如果采用窄距离的反握引体向上可以得到更好的锻炼。(8)拉力器弯曲:与杠铃、哑铃弯曲相比，CableCurl弯曲仍有其独特的锻炼价值，可以锻炼肱二头肌肉、肱骨、屈肌。
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2、 肱二头肌怎么练徒手:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌肉。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。哑铃:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
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3、怎么锻炼二头肌肱二头肌肉主拉伸，1。可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，让二头肌一直受力。还有，可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮，就是你用大臂把哑铃弯曲拉伸的时候，因为从直到弯是1800。2.单肩做引体向上。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
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