所以在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来找力量感觉,注重健美而不是造假,如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果,长期训练，身体会壮如牛,感觉不到背阔肌的力量,我是搞健身的,比如我有个朋友经常练背感觉,很多健身的朋友经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的泵气感。
通常经常运动的人肌肉酸痛在运动后2-3天才会出现，不像不经常运动的人——今天运动后第二天腰酸背痛，因为经常运动的人肌肉比不运动的人更能承受丙酮酸，但是酸痛持续的时间更长感觉。肌肉增长的原理其实很简单:通过运动，原有的肌纤维会被打断，然后肌纤维自我修复的时候会变粗——所以才会疼。以你现在的情况，我的建议是在不增加重量的情况下，将x3组原来的6倍增加到x3组的15倍。肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组，每组15-20次。如果做完后肌肉不酸，就增加重量。
你要做的就是慢慢移动(足够刺激肌肉)，减少次数。增加组数。注意动作之间的休息时间。你的疲倦是中枢神经系统的反应。不是肌肉反应。中午注意休息。还有，注意自己动作的准确性，而不是一味的增加重量。注重健美而不是造假。是关于更愿意减肥的。
我是搞健身的。我经常这样，很痛苦。你患有延迟性肌肉酸痛。至于为什么，各种原因都是猜测，真正的原因在学术界还是个谜！简单来说，一块肌肉疼，说明你的身体受不了。当然，这也是你变得强大必须要经历的一步。但如果你疼得几乎不能动或走，就要减少训练量。否则会影响生活和工作。但无论如何，休息几天就能恢复。长期训练，身体会壮如牛。
4、健身肌肉没 感觉,发力不对怎么办?很多健身的朋友经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的泵气感。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长，如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来找力量感觉，比如我有个朋友经常练背感觉。感觉不到背阔肌的力量，首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展，所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。
