健身它需要消耗大量的能量，但是补充的越多越好,3.训练前的时间选择加餐时间其实是有一定压力的，因为人的血糖在进食后会有波动，而进食后血糖会先升后降，所以选择合适的运动时间可以达到最好的加餐效果,容易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭加餐可能会影响你的训练，甚至引起肠胃不适,健身加餐推荐美食1。
健身加餐推荐美食1。蛋白粉蛋白粉是一种方便的蛋白质来源，当然也是经过实践后非常好的一种加餐。可以帮助促进肌肉生长，提高免疫力，修复细胞，构建组织。第二，牛奶牛奶和蛋白粉功能差不多，不含蛋白粉的健优乳也是不错的选择。另外，建议喝脱脂牛奶减脂。香蕉香蕉富含纤维、维生素A、钾和果胶。运动后吃香蕉可以促进胰岛素分泌和肌肉生长。四。燕麦因为燕麦含有丰富的可溶性食物纤维，是其他谷物所没有的，这种纤维容易被人体吸收，热量低。与牛奶混搭是个不错的选择。五、全麦面包因为全麦面包的营养价值比白面包高，富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质以及丰富的B族维生素，所以练习后也是不错的选择加餐。6.鸡蛋蛋白是人体重要的“建筑材料”，是肌肉生长的必需品，而鸡蛋绝对是健身人最佳的蛋白质来源。此外，鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养素，被人们称为“理想的营养银行”。
1，易消化的原则。容易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭加餐可能会影响你的训练，甚至引起肠胃不适。所以在健身之前，一定要选择易消化的食物，有利于肠胃消化，使身体快速补充能量。软的食物比较好，身体吸收快，身体恢复也快。2.吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。健身它需要消耗大量的能量，但是补充的越多越好。吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。所以健身之前不要暴饮暴食。新手可能有足够的香蕉和面包。3.训练前的时间选择加餐时间其实是有一定压力的，因为人的血糖在进食后会有波动，而进食后血糖会先升后降，所以选择合适的运动时间可以达到最好的加餐效果。一般饭后30-60分钟是血糖最高值，所以一般健身半小时加餐
吃饭时间最好控制在运动后30分钟左右。以一个苹果、香蕉、水果或蛋白粉为例，休息一会再吃。通常以碳水化合物(如土豆)和蛋白质(红肉)为主，用新鲜蔬菜补充必需维生素。避免油腻，烧烤，油炸和肯德基垃圾食品。最好的减脂方法是跑步。很难跑到筋疲力尽，坚持下去。PS:晚上注意少吃，最好不吃。如果你不能忍受，咬一个苹果。晚上睡觉前千万不要吃太多。
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