这些都可以很好的补充碳水复合所谓-0健身中要补充的化合物，其实指的就是大米，也是最常见最实用的,碳水化合物必不可少,获取身体能量碳水化合物、脂肪和蛋白质,增补碳水复合,训练后半小时吃，多吃碳水复合，多吃水果，多吃酸奶帮助消化，多吃鸡胸肉,首先，想长肌肉就要吃碳水复合。
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。所以，在健身之后，你可以吃三片面包，喝一杯牛奶，同时，你可以吃二两牛肉，你可以少吃香蕉和苹果。这些都可以很好的补充碳水复合
所谓-02、 健身后, 碳水化合物最好吃什么补充?
健身中要补充的化合物，其实指的就是大米，也是最常见最实用的。训练后半小时吃，多吃碳水复合，多吃水果，多吃酸奶帮助消化，多吃鸡胸肉。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水。葡萄糖是唯一可以不经消化直接吸收的。再不运动，就是胃的负担了。香蕉没错，但是运动多了，胃会不舒服。
3、 健身后多久补充 碳水化合物和蛋白质增补碳水复合。首先，想长肌肉就要吃碳水复合，碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。我们工作需要能量，而碳水 compound是最基本的，获取身体能量碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保持肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水 compound，在我们的健身训练中会消耗大量的能量，举重也需要能量，碳水化合物必不可少。当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
