研究表明:1~5RM负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6~10RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10~15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高,书要放在胸前，双手手肘靠近身体两侧,给你说个简单的，健身理论上有个RM，表示某个负荷可以连续做的最高重复次数。
1、 胳膊又 变粗了,怎么减?1。单臂拉伸减去手臂运动将双臂放在枕头上，双腿伸直向后。然后向右上方抬起右臂。保持这个动作几秒钟，然后把右臂放回枕头上。在这个动作中，确保你的身体在一条直线上。然后将左臂抬起至与床平行的位置，再抬起，然后回到原来的动作。抬起左臂需要30秒，然后左臂和右臂交换，抬起右臂同样做。然后用30秒调整呼吸。二、负重摆臂减少手臂动作，站直，双手拿着一本不轻的书。书要放在胸前，双手手肘靠近身体两侧。然后向下摆动到大腿位置，再将书在线上提起，直到与肩同高。此时，手臂向内弯曲。然后回到原来的站姿，30秒内完成这个动作，然后反方向做整个动作，再用30秒调整自己的呼吸。这个动作不仅能瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、腹部和背部肌肉，是个不错的选择。
2、我经常做拳撑俯卧撑,手臂好象 变粗了?如果你是一个木偶娃娃，说谎就会有一个更长的鼻子。呵呵，开个玩笑，后面的我不知道，前面的我知道。给你说个简单的，健身理论上有个RM，表示某个负荷可以连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明:1 ~ 5 RM负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6 ~ 10 RM负荷训练能使肌肉变得粗大，提高力量速度，但耐力增加不明显；10 ~ 15 RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高，30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。你要的是捆绑类型，低负荷多组练就行了。不会明显增加肌肉量，只会提高耐力，加上束型。
