所以，如果你想纯粹的补充蛋白质，你就要平白无故的吃很多其他的东西，这些都有可能转化为多余的热量，转化为脂肪，对你不好健身,每天可以吃一个蛋黄,你不会因为吃多了而长肌肉，多余的蛋白质身体会转化为热量,有人认为蛋白质补充肌肉，多吃鸡蛋，牛奶和瘦肉问题不大,建议晚上运动后吃适量鸡蛋即可，但不要太多,鸡蛋中只有蛋清含有蛋白质,运动后吃鸡蛋富含蛋白质,晚上运动完可以吃鸡蛋吃。
否这个问题涉及到效率。鸡蛋中只有蛋清含有蛋白质。其他食物，比如100克牛肉，只有20克蛋白质，所以为了补充40克蛋白质，你得吃200克牛肉，另外160克是其他成分，比如脂肪、水、碳水化合物等等。鸡蛋更低，只有13克，牛奶只有3克，大豆36克。所以，如果你想纯粹的补充蛋白质，你就要平白无故的吃很多其他的东西，这些都有可能转化为多余的热量，转化为脂肪，对你不好健身。所以最高效的方法就是吃蛋白粉，蛋白质含量基本可以超过80%。
晚上运动完可以吃鸡蛋吃。在运动过程中，肌肉消耗储存的糖原，可能会导致部分肌肉中的糖原耗尽，肌肉中的蛋白质也会分解受损。运动后不久，你需要摄入适量的营养来帮助你的身体储存糖原。运动后补充碳水化合物和蛋白质尤为重要。补充这些物质可以帮助身体，减少肌肉蛋白质的分解，增加肌肉蛋白质的生长，恢复身体消耗的糖原。运动后吃鸡蛋富含蛋白质。鸡蛋也是许多其他营养素的重要来源。这些营养素可以帮助身体，恢复剧烈运动后的身体状态。建议晚上运动后吃适量鸡蛋即可，但不要太多。建议根据运动强度来决定吃多久。建议早点吃。晚上吃太多食物会对肠道造成压力，不利于胃肠蠕动。
3、每天 健身的话一天吃3个蛋白会有害吗?有人认为蛋白质补充肌肉，多吃鸡蛋，牛奶和瘦肉问题不大。如果你这样想，那你就大错特错了，肌肉是根据你身体的需要生长的，也就是取决于你运动的强度。你不会因为吃多了而长肌肉，多余的蛋白质身体会转化为热量，蛋白质每日摄入量不低于70克，多一点没问题，但不宜过多，不要超过150克。分两餐服用，任何两餐都可以，每天可以吃一个蛋黄。肉类含有大量动物油，属于高热量物质，不宜食用；蛋黄含有大量胆固醇，不要吃太多，蛋白质摄入不能太多，应该是日常副食。
