初级阶段，你需要做的是实现你的驼背圆肩，你想成为什么样的人改变，你的目标是什么,这是让你在心里做改变,圆肩容易造成驼背,运动前，你需要了解:圆肩姿势对身体的危害,所以一定要知道对人体的危害，然后去健身房并让健身老师根据这个姿势做针对性的训练,坚持健身房打卡三年。
圆肩容易造成驼背。主要原因是胸小肌太发达。这和你平时训练失误有关系。建议训练时一定要挺胸，沉肩，抬头，收腹！菱形肌也有更多的训练，做一些坐式划船，发展你的背部肌肉，拉伸你的胸小肌。
运动时要时刻注意挺直。其次，练胸肩部肌肉训练。我觉得推荐是一个非常好的选择。不需要太多3kg的重量，但需要量来补偿。做多了，肌肉无力，疼痛，持续刺激更快。我觉得在轻量化之前，再来几个高强度的重量效果会更好。
首先说一下我自己，男，23岁。坚持健身房打卡三年。在关注减脂增肌的同时，我非常重视塑形这一关键环节。路人(比如去理发的)经常问我是不是当过兵。初级阶段，你需要做的是实现你的驼背圆肩，你想成为什么样的人改变，你的目标是什么。这是让你在心里做改变。建议看看惊奇队长漫画或刘诗诗等气质型明星海报及其走姿等。，从而建立自己的学习。个人认为最简单最初级的方法就是靠墙站，有空就找个墙。保持后脑勺、肩膀、臀部、小腿和脚跟紧贴墙壁。如果你坚持时间，可以是两分钟，五分钟，十分钟等等。高级阶段是加强背部肌肉的训练。如果你经常去健身房的话，你会发现，对于私教来说，背部动作是主要的，尤其是对于女学生来说，对纠正姿势很有帮助。健身也有“外行练腹，新手练胸，高手练背”的说法。总而言之，想要有好的体态，平时就要多注意，时刻提醒自己挺胸抬头。
4、 圆肩体态可以进行胸肌锻炼吗?了解哪些事就能放心运动?圆肩可以用姿势锻炼胸肌，但是这种锻炼方法是有针对性的。运动前，你需要了解:圆肩姿势对身体的危害，这种姿势往往处于肩部弯曲、膈肌紧张的状态，造成主动脉和腔静脉的压迫。最严重的会压迫脊椎神经，导致头痛，双手麻木，所以一定要知道对人体的危害，然后去健身房并让健身老师根据这个姿势做针对性的训练。
