除此之外，还可以练习爬楼梯，都可以达到锻炼大腿四头肌肉的目的,但是走路并不能发展大腿四头肌肉，因为走路的强度太小,走路需要两条腿，所以自然涉及到大腿四头肌肉,想锻炼发达的大腿四头肌肉，可以做深蹲,要想让大腿变得强壮，首先要发展大腿四头肌肉，因为大腿四头肌肉是人体最大最有力的肌肉之一。
走路需要两条腿，所以自然涉及到大腿四头肌肉。但是走路并不能发展大腿四头肌肉，因为走路的强度太小。如果每天长时间走路、慢跑，会使原本通过力量训练发展起来的腿部肌肉萎缩。想锻炼发达的大腿四头肌肉，可以做深蹲。初学者可以先徒手做深蹲，然后单腿扶墙做深蹲，最后单腿做深蹲。如果能一次徒手做30个以上的深蹲，可以做有扶壁的单腿深蹲；如果你能做10个以上有扶壁的深蹲，平衡感提高了，就可以做单腿深蹲。
2、髌下脂肪垫损伤后怎样锻炼股 四头肌要想让大腿变得强壮，首先要发展大腿四头肌肉，因为大腿四头肌肉是人体最大最有力的肌肉之一。最简单的锻炼方法就是伸直双腿，脚踝下垫膝盖，踢脚后跟，然后用力伸直膝盖，这样就可以锻炼大腿了/12344，放松10-30秒后，继续做，或坐在床边，小腿弯曲垂直于地面，抬起，停留1-2秒，再慢慢放下，每组15-20次，共做3-4组。两条腿可以同时做，也可以互换，还有，趴在床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹一个5-10kg左右的沙袋，弯腰3-4组，每组15-20次。除此之外，还可以练习爬楼梯，都可以达到锻炼大腿四头肌肉的目的。
