扩胸器(也就是弹簧棒，用手拿白万的那个，哑铃是为了放大肌肉，而弹簧棒是为了扩大胸部面积,训练后肌肉发热时，取适当重量的哑铃躺在床上，垂直方向水平推8-10下,双杠是塑造胸部的最佳方式,耐力健身和增加次数不建议,做多了会变成耐力训练,练下缘的方法有很多,每个人的肌肉比例不一样，胸肌也不一样。
一种可能是你还没练好，另一种可能是基因决定无法改变。可能的尝试方法:1。扩胸器(也就是弹簧棒，用手拿白万的那个，哑铃是为了放大肌肉，而弹簧棒是为了扩大胸部面积。)2:土豆网搜索:猛男教你哑铃健身1 ~ 10(够专业)3:正常吃饭不行！会变成瘦肉。像李小龙，可以吃蛋白粉，pqfitness之类的，也可以吃牛奶牛肉。煮鸡蛋，豆浆，葡萄糖。个人建议:只有每隔一个月增加难度，避免每天加更多的群，迟早会压得你放弃。初学者分为三步:日常坚持，规范动作，慢速动作。每个动作12次为一组。做多了会变成耐力训练。耐力健身和增加次数不建议。当肌肉达到极限，增加次数也不会长肉。只有增加重量的哑铃才能获得更多的刺激肌肉。
每个人的肌肉比例不一样，胸肌也不一样。有的人比较圆，有的人比较方。你对此无能为力。跟骨头有关系。好的，胸肌就是下缘比上缘厚，自然向上弯曲。练下缘的方法有很多。如果你有很多肌肉，最好的扣球方式是双杠。双腿向前弯曲，手臂向下弯曲，然后站起来。双杠是塑造胸部的最佳方式。没有比这更好的了，还有鸟，腿比身体还高。扣扣的时候不要注意重量。注意频率。小重量大组数是最好的方式。
3、怎么才能把 胸肌练方啊?20俯卧撑一组4-6组。训练后肌肉发热时，取适当重量的哑铃躺在床上，垂直方向水平推8-10下，一组在4-6组。然后躺在有一定倾斜角度的躺椅上，垂直向上推8-10个为一组，推4组(即胸前推)，然后双臂向两侧展开(像小鸟飞一样)，折叠8-10个为一组，推4组(即捏胸)，俯卧撑热身，不用做那么多就能感觉到热，进入哑铃阶段，但是个人觉得俯卧撑很有用。这种锻炼每周3-5次，建议定期隔天练习。不要急于求成，每1个月可以换一个更重的哑铃。练完再补充蛋白质的食物比较好，以前练的时候经常用白馒头和牛奶鸡蛋。
