如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉,可以每天做一些半小时以上的跑步，先慢跑，慢慢提速,深蹲以上动作都是练小重量多组的，因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，所以小重量多组比较适合,而且身体使用脂肪的时候是全身使用，而不是从某一个地方使用,最后，女生我推荐有氧运动和力量训练相结合。
1。可以适当做一些抗阻运动，固定器械，轻点做。这是为了锻炼肌肉的力量和耐力，增加肌肉的含量，从而增加你的基础代谢，从而消耗更多的能量，避免能量转化为脂肪而不被身体消耗。2.要达到减脂的效果，必须做有氧运动。而且身体使用脂肪的时候是全身使用，而不是从某一个地方使用。所以，其实没有任何一个动作或装置可以帮你减掉某个部位，最多是让那个部位的肌肉含量增加，让表面脂肪显得更紧实。可以每天做一些半小时以上的跑步，先慢跑，慢慢提速。
第一步，做有氧运动减脂。这一步的目的是先把腿部的脂肪减下来，先达到瘦腿的目的，再通过腿部的力量训练来塑造腿部，让腿部达到一个比较完美的腿型，显得修长纤细，同时又充满力量，从而达到锻炼美腿的目的！那么有氧运动有哪些呢？我给大家推荐三个动作:第一个是高抬腿，弯腰爬山，第三个是站起来跳，第四个是跳。通过上面的有氧运动，腿部的脂肪含量减少，瘦成功后才能开始塑形！那么有哪些塑造动作呢？深蹲以上动作都是练小重量多组的，因为女生只需要流线型的肌肉线条，不需要立体的肌肉，所以小重量多组比较适合。当然，你也可以增加重量，锻炼强壮的大腿。如果你喜欢力量，也是可以的！最后，女生我推荐有氧运动和力量训练相结合。
3、...只说星期一到星期日练什么部位就行。只练 上半身,谢谢!首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟，第一天，胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组腹肌。第二天肱三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌，第三天，背:宽，四组哑铃划水窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。恢复后尽快做，每组数量要累，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
