每天服用肌酸，持续一周左右，肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更加熟悉和饱满，更多的营养物质可以进入肌肉细胞，从而加速肌肉的生长,所以训练前后服用肌酸效果最好,初级阶段健身这些蛋白质足以支持你的肌肉生长,服用增肌粉、链氨基酸、肌酸等,总之，我和身边的人都崇尚健康健身，也就是打造纯天然的肌肉。
{0}
1、新手 健身练肌肉,真的不建议使用增肌粉、支链氨基酸、肌酸什么的?是的，不推荐。服用增肌粉、链氨基酸、肌酸等。可以解决日常饮食不能满足能量需求的问题。肌肉粉吃起来方便，味道也不错。但使用方法、用量、时间一定要科学合理。如果使用不当，会事倍功半。虽然多吃会更有效的促进肌肉生长。即使你求胜心切，没有经济上的困扰，也不要为了短时间内快速增肥增肌而暴饮暴食。因为:第一，过量食用会导致肠胃不适和消化不良吸收。第二，过量食用会增加体内血清素的含量，抑制毛细血管血流速度，尤其是大脑，容易犯困。
{1}
2、 健身后吃 肌酸好吗?非常好。肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以训练前后服用肌酸效果最好。训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减少肌肉疲劳。训练后服用肌酸主要是为了加速肌肉恢复。每天服用肌酸，持续一周左右，肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更加熟悉和饱满，更多的营养物质可以进入肌肉细胞，从而加速肌肉的生长。一般为了减轻机体的代谢负担，肌酸连续服用4 ~ 8周后，作为恢复调节，应停药1周左右。
{2}
3、 健身初期,吃肌酸和蛋白质,那个比较好?吃蛋白质好，但是不建议吃专业的蛋白粉。因为在健身开始的时候，你的运动效果还没有达到需要服用专业补剂来提供营养的阶段。而且如果过量，会对内脏造成压力。建议多吃水果、蔬菜、肉类来获取蛋白质。例如，豆腐和豆类提供植物蛋白。在红肉、牛羊肉中；白肉中的鸡胸肉和鱼肉，可以提供人体可以快速吸收的动物蛋白。蛋白质的补充通常是每公斤体重两克蛋白质。此外，碳水化合物，也就是米饭等主食也是必不可少的。水果可以补充维生素和矿物质，但不要超过400g。总之，我和身边的人都崇尚健康健身，也就是打造纯天然的肌肉。健身是一种生活态度，是一种通过服用专业补品加速身体成长的规律。我个人不太接受，除非你打算成为职业运动员。
{3}
4、新手 健身一般吃蛋白粉还是肌酸呢每天吃5顿饭，每餐保持20g左右的蛋白质。早餐，2个鸡蛋，4个馒头，早上9点，点一片水果，250毫升牛奶。中餐，一大块鸡腿牛排，一碗米饭，适量素菜。午餐点和上午9点一样的，晚餐点一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜。晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白质足以支持你的肌肉生长。新手锻炼不要太用力，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉。最好吃蛋白质。吃增肌粉会长肌肉，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状。科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，一个坚持的过程。一旦开始，就停不下来。求满意答案。
{4。
