总之在学校体育课或者广播体操上做的那些动作都是可以的，然后简单的拉伸肌肉,一般健身俱乐部两班倒,最好不要拖着疲惫的身体去练习，那样没有效果,其实早上下午都一样，只是不知道你说的早上几点,晚班下午还要上班，晚上可以回去,同时，每个地区的健身日程安排时间也不一样，建议可以在当地询问健身房,健身房练习笔记:1,热身刚到健身房。
可以，或者可以晚上下班后练习，如果不太累的话。。。其实早上下午都一样，只是不知道你说的早上几点。。。以前都是下午或者晚上练，偶尔早上也会去练，但是当我说是凌晨12点左右的时候，我就觉得是习惯问题，感觉那个时候去练感觉不太好。。。不过，最近这个时候一直在走，习惯了，不会有什么感觉。。。。。。另外，可以试试。如果你觉得自己早上练习状态很好，那就早上去吧。如果你有更好的条件下班后再练，那就下班后再练。最好不要拖着疲惫的身体去练习，那样没有效果。。当然，如果能在不影响工作的情况下完成，那是最好的。祝你好运。
一般健身俱乐部两班倒。早班一般9:30开始，下午可以回去。晚班下午还要上班，晚上可以回去。同时，每个地区的健身日程安排时间也不一样，建议可以在当地询问健身房。健身房练习笔记:1。热身刚到健身房。不要急着拿起器械去运动。先热身，让心脏逐渐适应接下来的高速跳动。建议的热身动作:慢跑、椭圆运动，5-10分钟，至少感觉腰热才停下来，否则继续。注意:手冷的人要搓热手。2.活动关节的具体动作，可以在网上找。总之在学校体育课或者广播体操上做的那些动作都是可以的，然后简单的拉伸肌肉。3.放松的有氧运动。练完器械后，一定要做一些放松的有氧运动，有助于缓解血压，比如跑步，10-15分钟。4.拉伸肌肉。最后，这里的拉伸时间更长，更全面。建议保持每个部位拉伸30秒左右，3-5次。当你感觉心跳恢复正常，不再出汗，就可以洗澡了。
3、早上10点-12点去 健身房好么?8: 00到凌晨12: 00是神经最兴奋的时候。记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行，不做运动。下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦，这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。晚上5点到8点，体力和耐力是一天的巅峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也是相当有益的，半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低，早上5点到7点，身体开始苏醒。此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。
