2.优质蛋白质食物早餐吃腊肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，可以增加饱腹感，减少食量，有助于控制体重,减肥消夏九大美味,9.绿豆芽:含有磷、铁和大量的水分，可以防止皮下脂肪的形成,2、陈皮:帮助消化，消除胃气，也减少腹部脂肪堆积,1.冻豆腐:可以吸收胃肠道中的脂肪，帮助脂肪排泄,是减肥的好食品。
1、全谷物食品告别白米粥、牛奶吐司、馒头等主食。，而代之以燕麦片、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等。这些复杂的碳水化合物不仅可以快速转化为能量为身体和大脑提供动力，还可以提供持续的饱腹感，让你不会有中途觅食的冲动。2.优质蛋白质食物早餐吃腊肉、香肠、鸡蛋、豆类等高蛋白食物，可以增加饱腹感，减少食量，有助于控制体重。3.低热量食物主要选择水分多、纤维多、热量密度低的食物。这些食物不仅能增加饱腹感，而且脂肪含量低。如猕猴桃、火龙果、燕麦片等。4.纤维食物每天营养早餐中至少要摄入5g纤维。摄入方式可以是一个苹果、半杯蓝莓汁或者两片全麦面包。5.酸奶这是早餐中最有益健康的基本食物之一。但需要注意的是，不要买水果味的酸奶，因为它含有大量的糖分和热量。最好选择普通酸奶，然后自己添加浆果、蜂蜜甚至黑巧克力。
2、减肥的食物有哪些呢?减肥消夏九大美味。1.冻豆腐:可以吸收胃肠道中的脂肪，帮助脂肪排泄，2、陈皮:帮助消化，消除胃气，也减少腹部脂肪堆积。3.鱿鱼:鱿鱼脂肪含量低，不易发胖，是减肥的好食品。4、薏苡仁:对水肿肥胖有效，5、木瓜:能治水肿、脚气，并能改善关节。6.竹笋:低脂低糖粗纤维的竹笋可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃，7.菠萝:有蛋白质分解酶，能分解鱼肉，适合大餐后食用。8.腌菜:蔬菜脂肪在制作过程中分解，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液潴留，9.绿豆芽:含有磷、铁和大量的水分，可以防止皮下脂肪的形成。
