一种适合增重的营养摄入配方:每天每公斤体重摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物,碳水化合物转化的糖会是你的主要能量,训练前摄入碳水化合物主要用于为训练做糖储备,总计碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维之和,虽然碳水化合物很重要，但是从碳水化合物以上的消化可以看出，过多的碳水化合物会导致脂肪的堆积，所以适量尤为重要。
卡路里摄入:完全来自饮食。你吃的所有东西，包括你的主餐、零食和补充剂，都是热量的来源。热量消耗:基础代谢(维持基本生理活动的能量)、生活和运动代谢(日常生活和训练消耗的能量)、食物热量消耗(用于消化食物的热量)。热源很重要。碳水化合物提供的热量可以有效帮助增加肌肉和体重，而脂肪则不能。我们可以从热量来源入手:蛋白质为肌肉生长提供原料，碳水化合物为肌肉生长提供充足的优质能量。所以这两个我们吃够了，效果就出来了。一种适合增重的营养摄入配方:每天每公斤体重摄入1.8g蛋白质和6g 碳水化合物。这里举个例子，一个60kg的瘦子，一天需要吃108g蛋白质，360g 碳水化合物个。
只要超过身体消耗的热量就够了。无论是减脂还是增肌，训练后服用适量的碳水化合物对你的训练都会有帮助。健身，尤其是力量训练，就是撕裂肌肉，然后通过营养重组。肌肉想要恢复或者增加，就必须补充氨基酸。摄入来自蛋白质为修复肌肉提供原料，而碳水化合物为修复肌肉提供能量。实际上，蛋白质提供了砖块和瓦片，而碳水化合物是房屋的建造者。扩展资料:食品营养标签中碳水化合物: 碳水化合物的计算是指每克产生能量17kJ/g的部分。该值可以通过减法或加法得到。减法:食物总质量减去蛋白质、脂肪、水分、灰分、膳食纤维，为碳水化合物。添加:淀粉和糖之和为碳水化合物。总计碳水化合物指碳水化合物和膳食纤维之和。
也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
4、增肌碳水每公斤多少克?增肌碳水化合物4-8g/kg。碳水化合物摄入的增肌期有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前摄入碳水化合物主要用于为训练做糖储备。训练后摄入碳水化合物主要用于训练后恢复糖原和提升胰岛素，从而帮助机体进入理想的合成环境。碳水化合物对肌肉建设的影响:为了肌肉建设，你需要强化肌肉训练。碳水化合物转化的糖会是你的主要能量。没有它，就像一辆没有油的汽车。如果训练后感到疲劳甚至头晕，很可能是血糖过低，需要及时补充。虽然碳水化合物很重要，但是从碳水化合物以上的消化可以看出，过多的碳水化合物会导致脂肪的堆积，所以适量尤为重要。
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