穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份煮玉米午餐:一碗白米饭 一份煮胡萝卜配西兰花 一份炒鸡胸肉/炒牛肉 一碗豆腐木耳汤/1230餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭增加热量摄入,早餐建议:7:00-8:00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点),10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆,营养补剂:善存片1片。
早餐建议:7: 00 -8: 00左右早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。水果:香蕉或苹果。营养补剂:善存片1片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋清和蛋清牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。
2、穷人增肌食谱一日三餐是什么?穷人的增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份煮玉米午餐:一碗白米饭 一份煮胡萝卜配西兰花 一份炒鸡胸肉/炒牛肉 一碗豆腐木耳汤/1230餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加，我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质，此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉，增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
