如果目的是增肌，以上锻炼计划不需要每天锻炼都可以，坚持48小时以上锻炼一次即可,锻炼胸肌最有效的方法是三天一次四组，每组7到10个重量(能做多少做多少),暂时没有哑铃，可以用小鸟俯卧撑练习胸肌内侧,要点；准备姿势是大幅度俯卧撑，逐渐向内捏胸，保持胸肌内侧张力,胸肌内侧of锻炼需要使用器械，比如哑铃，非常方便家庭增肌。
胸肌内侧of锻炼需要使用器械，比如哑铃，非常方便家庭增肌。动作:哑铃鸟。重点:1。保持双肘微弯成固定角度，只需降低到后平面，像握桶一样向上抬起，而不是上下直着，沿着一定的弧线向内捏胸，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂和前臂之间的角度必须保持在100 ~ 120度，哑铃无论何时举起或放下，都应在肩和肘关节的平面线上。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置。暂停。备注:1。向下分臂时，手肘要略弯，低于体侧，胸部要挺起，内收时要想着胸大肌内侧用力，这样读动一致的效果会更好。2.呼吸:挺胸呼气，放下吸气。暂时没有哑铃，可以用小鸟俯卧撑练习胸肌 内侧。你需要两条毛巾或者其他可以滑行的道具。要点；准备姿势是大幅度俯卧撑，逐渐向内捏胸，保持胸肌 内侧张力。
锻炼胸肌最有效的方法是三天一次四组，每组7到10个重量(能做多少做多少)。如果一组能做10个重量，增加杠铃重量，从7个重量开始。快速向上推，配合吸气，将胸部推至最高点，稍停片刻。然后慢慢还原，呼气。次佳选择:组合健身器的滑轮交叉胸。其他项目:双杠臂屈伸；担架仰卧扩胸；仰卧的哑铃鸟；俯卧撑
3、 胸肌的内胸练习方法俯卧撑主要针对锻炼胸大肌和肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:俯卧撑锻炼数量:每组10到15个，3到8组，每组休息1个，难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、专注俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑，可以把手放在墙上，床边等。比横着容易，如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等，重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑，最后就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，以上锻炼计划不需要每天锻炼都可以，坚持48小时以上锻炼一次即可，增肌需要长期的坚持，不是一天就能练出好身材的。
