这是因为正手引体向上背部肌肉群更有针对性，反手引体向上手臂肌肉群更有针对性,引体向上是一个经典的训练动作，看似通过手臂弯曲来完成，但实际上是背部肌肉群和手臂肌肉群配合的结果,当然如果比较的话，正手引体向上更适合练背,另一个特别的礼物:引体向上，既能练背部肌肉，又能让男人的“倒三角”身材更加完美。
简单！！躺在长椅之类的地方，水平举哑铃，早晚十组。具体数字看你的能力了。你要循序渐进，持之以恒！！另一个特别的礼物:引体向上，既能练背部肌肉，又能让男人的“倒三角”身材更加完美！！最重要的是要有毅力！比如做六个引体向上，就没有力气了。这个时候最重要的是你要强迫自己再强化一个，然后再强化一个。因为前六个都是铺垫，没有意义。真正让你长肌肉的是200后的那个。具体效果看你持之以恒。肌肉发育和毅力成正比！！！其他训练方法和引体向上一样
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
3、练 背部肌肉群,正手引体向上和反手引体向上哪个效果好?无论正手还是反手，引体向上都是当之无愧的练背之王！当然如果比较的话，正手引体向上更适合练背！这是因为正手引体向上背部肌肉群更有针对性，反手引体向上手臂肌肉群更有针对性。引体向上是一个经典的训练动作，看似通过手臂弯曲来完成，但实际上是背部肌肉群和手臂肌肉群配合的结果，腕关节、肘关节和肩关节是主要的活动关节。
