当汗液失水达到体重的2%-3%时，运动能力就会下降,运动中除了补充水分外，还应在运动后一小时及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉颗粒结构损伤的恢复,首先要注意前中后的补水运动,激烈时运动或从事耐力运动时运动，体内产热增加，出汗是主要散热方式,一般纯净水都是去除矿物质的，所以运动小时不宜单独喝纯净水。
激烈时运动或从事耐力运动时运动，体内产热增加，出汗是主要散热方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分。否则，不仅会导致疲劳和运动成员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动成员能力下降。1运动-1运动-1运动-1运动-1运动-1-1-1-1-1-1-1-1镁缺乏时，葡萄糖通过无氧糖酵解产生乳酸，引起肌肉酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使量大运动，也会减少乳酸的产生。镁、钾进入细胞，钙进出细胞都是必须的。补充镁盐可以避免出汗过多引起的电解质失衡。此外，镁和钙负责产生肌肉所必需的三磷酸腺苷等高能磷酸化物质运动。所以运动应该是含糖量在5%以下，含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，特别适合运动员工。一般纯净水都是去除矿物质的，所以运动小时不宜单独喝纯净水。
首先要注意前中后的补水运动。“不渴不饮”是不可取的。当人感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。当汗液失水达到体重的2%-3%时，运动能力就会下降。出汗导致的血容量减少会使心脏超负荷。每隔15-20分钟应加入120-240毫升的水。其次，果汁、茶、碳酸饮料、白开水都不适合在运动饮用。应该选择运动饮料及时补充能量和出汗丢失的电解质、维生素和水分。运动食谱中一般有五个原则。运动中除了补充水分外，还应在运动后一小时及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉颗粒结构损伤的恢复。
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