肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在,因为肌肉中的糖原在健身后耗尽，如果做力量训练，肌肉也受到了一些小损伤,补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力,补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。
补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
注意摄入蛋白质。建议每天吃10 -15个蛋清(煮)，鸡胸肉100g，牛肉200g(可以用同等重量的鸡胸肉代替)。建议楼主买一瓶一水肌酸粉，按照说明吃。
简单来说就是正确的蛋白质和糖。具体来说就是蛋白粉 葡萄糖或者增肌粉(其实是前者)或者蛋白质多的食物 碳水化合物多、GI值高、尽量不含脂肪的食物。如果想增加效果，可以加入适量的肌酸。因为肌肉中的糖原在健身后耗尽，如果做力量训练，肌肉也受到了一些小损伤。为了让肌肉变得肥大，需要补充蛋白质来修复肌肉，补充糖分来恢复肌肉中储存的糖原，然后有足够的休息。根据人体过度恢复的原理，肌肉会生长。
4、 健身完了,可吃哪些食物能够 增肌碳水化合物和蛋白质。高热量食物，以补充运动时消耗的热量，高蛋白食物:鸡蛋、牛奶、牛肉和鸡胸肉。所谓的碳水化合物主要由碳、氢和氧组成，葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素都是碳水化合物。水果，米饭，或者直接吃葡萄糖，高热量食物，你可以大致理解为:吃了会上火的东西。
