这个不好定义，但是我确定用器械更快,变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T字杠高位下拉，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后杠铃卧推，哑铃卧推，经典动作,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,平时锻炼腹肌不需要什么东西器械,然后，说说胸肌，健身房-2/，还有很多。
胸:杠铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃鸟(各4组)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸大肌每48小时锻炼一次到每周一次。
健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后，说说胸肌，健身房-2/，还有很多。变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T字杠高位下拉，坐姿器械划船，绳子捏胸，然后杠铃卧推，哑铃卧推，经典动作。四组哑铃推×12-15次，三组丁字杠下拉×15-20次，三组坐姿器械划船×12-20次。如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
这个不好定义，但是我确定用器械更快。比如你说的推胸器，就是为了让我们的受力轨迹相对固定，达到隔离和刺激特定肌肉群的效果。相比深蹲，推胸器对胸部的刺激会更隔离，对臀部的刺激相对会少一些。不过我建议，除了力量基础差的新手，大部分初级阶段的健美运动员都应该尽量把深蹲、卧推、硬拉作为主要的训练选项，这样可以更快的帮助你训练全身的力量和肌肉的募集能力。但是，无论什么样的力量训练，只会让你的力量水平和运动能力越来越好，肌肉募集能力和神经控制能力越来越强。无非是不同的运动，训练目的不同，胸肌图像不同。所以想要有胸肌，就从基础做起，一步一步来。用推胸器是好的，但是不要一夜之间就想好了。
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