加班需要简单方便，但简单不代表凑合,早上吃多了，饿了；中午能带饭就带饭，晚上少吃或者不吃,主食以粗粮和富含膳食纤维的食物为主，高蛋白以鸡蛋、鸡肉、牛奶为主,健身它会增加能量和营养物质的消耗,2.如果是上班族，可以自己带点水果或者零食，休息的时候吃，晚上就不用吃了。
我觉得要符合211原则，两拳菜，一拳主食，一拳高蛋白。蔬菜遵循少油少盐的原则。主食以粗粮和富含膳食纤维的食物为主，高蛋白以鸡蛋、鸡肉、牛奶为主。世杰A2纯牛奶很不错。这种奶类似于母乳，接近人体消化系统，营养丰富，健康易吸收。
1。早上吃多了，饿了；中午能带饭就带饭，晚上少吃或者不吃。2.如果是上班族，可以自己带点水果或者零食，休息的时候吃，晚上就不用吃了。可以多吃香蕉促进消化。3.早餐可以吃一些主食，比如鸡蛋、粥、蛋糕，或者一些牛肉或者鸡胸肉。这两种肉不增肥。4.如果能吃午饭，自带饭菜，不仅健康有营养，而且营养丰富。5.晚饭喝粥什么的，从来不吃主食，睡前两小时不吃东西。
3、有哪些既方便 上班族做又营养的 健身餐?健身它会增加能量和营养物质的消耗。加班需要简单方便，但简单不代表凑合，不建议为了方便吃方便面或者酸辣粉之类的低营养高热量的食物。提前准备一份水果，差不多有一个中等苹果那么大。豆干属于优质蛋白，但要原汁原味，不油不辣，所以不会停吃，酸奶饱腹感强，含有优质蛋白质、维生素和矿物质，易于消化吸收。
