都不一样，所以健身效果也因人而异，但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果,如果正常人不做相关的健身运动，肌肉往往在2-3个月内会有非常明显的恶化,有可能一个月之内会有非常明显的肌肉降级,健身、一个月的第一周身体会有一些变化，比如食欲、力气、肌肉。
在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腿:深蹲6组弓步深蹲4组举脚跟6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组背:宽窄距引体向上4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:推4组前平举4组侧平举4组。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。
每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异，但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果。健身、一个月的第一周身体会有一些变化，比如食欲、力气、肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，也不会马上“定型”。
3、 健身的人停止 健身多久会开始 肌肉退化?肌肉降解所需的时间与肌肉被刹车的力度直接相关，即肌肉如果受到外力刺激，降解的速度越快。如果正常人不做相关的健身运动，肌肉往往在2-3个月内会有非常明显的恶化，此时主要表现为肌肉的形状会逐渐变得相对扁平，周围软组织会有大量脂肪沉积，使肌肉的线条变得模糊不清。除此之外，患者肌肉的体力和抗疲劳能力也会大大降低，如果病人一直保持严格的制动，比如病人处于昏迷状态，或者因外伤而被外固定，那么肌肉降解的速度会大大加快。有可能一个月之内会有非常明显的肌肉降级，当然，如果患者在此期间在医生的指导下做了相应的功能锻炼，这种退变的速度可能会明显减缓。
