1，在运动方面:瘦人的体重应该是有氧能力适中的运动(心率在每分钟130~160次之间)锻炼，器械重量应该是中等负荷(最大肌肉力量的50%~80%),处理好健身和饮食的关系，有时可以达到事半功倍的效果,这里有一个受欢迎的健身计划给你:首先，热身,其实很多白人刚开始健身的时候对健身还是有很多误解的,盲目健身可能导致健身时受伤,阻力训练，每天锻炼2部分，6锻炼动作。
1，在运动方面:瘦人的体重应该是有氧能力适中的运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)锻炼，器械重量应该是中等负荷(最大肌肉力量的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
你好，建议你先在-0找个教练单独测试，让教练给你报体能测试(如果教练能给你一份健身计划最好，但一般教练会在体能测试后给你一份健身计划。会告诉你请私教，这样效果最好。确实如此。私立教育可能会花你一笔钱。就当是投资吧。我感觉个人回报的价值远远超过了价格。)如果没有条件，请私教。到时候可以咨询我！这里有一个受欢迎的健身计划给你:首先，热身。这种天气大概需要5分钟(跑步机，椭圆机)，速度7.0左右。二。阻力训练，每天锻炼2部分，6 锻炼动作。每部分3-5组即可。断断续续一分钟！第三，有氧运动，刚开始只要45分钟，每天一分钟进步。直到60分钟。希望对你有帮助。
3、怎样科学健身其实很多白人刚开始健身的时候对健身还是有很多误解的。如果你想马上拥有肌肉或者马具，我建议你多了解健身方面的知识，或者有专家建议可以请专业的健身教练，制定锻炼计划，定期锻炼，保持一定的运动量是必不可少的。你想增肥还是减脂？你想在身体上改善什么？你应该知道你身体的所有肌肉群，以及如何正确使用健身器材，盲目健身可能导致健身时受伤。还要制定科学的营养计划，俗话说“三分练七分吃”，处理好健身和饮食的关系，有时可以达到事半功倍的效果。
