第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品,可以多吃鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆浆等高蛋白食物,鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾都可以,第五，少吃或不吃油炸食品，肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,最好是鱼肉早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,也可以吃点肉,午饭最好吃点瘦肉。
exercise 健身之后，经过呼吸、心率、体温等。已经完全恢复正常，补充一点食物很重要。运动后身体像海绵一样，急需从食物中获取营养补充能量，恢复体力。同时也建议，运动后不久，最多吃好吃一些碳水化合物，含少量蛋白质和适量脂肪，但尽量少吃坚果和全脂奶酪，这是高脂肪高热量的食物。可以吃全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，或者全麦燕麦片配脱脂牛奶和水果。这些都是非常好的组合。当然，正确的食物搭配是不够的。你还需要在运动时保持足够的水分。不要等到渴了才喝水，要经常补充水分。一般要求运动前两小时至少喝450ml水。运动期间，每十五到二十分钟喝175到350毫升的水。也可以吃点肉。最好是鱼肉
早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾都可以。然后，加点新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果。当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，多吃各种蔬菜水果，尤其是生蔬菜，减少营养成分的流失。第五，少吃或不吃油炸食品，肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等。，可能会导致肥胖。
4、 健身饮食方面应该怎样做你是想增肌还是减脂？男人们，如果你们真的服用了这个量，说明你们身体素质还是很好的。吃的话，家里也可以有条件，可以多吃鱼肉、鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆浆等高蛋白食物。如果在海边，也可以多吃海鲜，但是记得高蛋白的时候多吃纤维素高的食物、蔬菜和水果，练习后30分钟补充蛋白质高的食物。
