可以坐着或站着，上身保持直立，肩膀保持不动，头部前后转圈，重复20-30次,如果是这样，其实你的身体还没有适应你的运动强度，有些肌肉群需要休息一两天才能继续练习,方法:以坐姿坐好，双手按在椅子上，保持全身远离椅子一分钟,刚开始健身或者锻炼的人需要一个循序渐进的过程,5.上身画圈一分钟,按你说的，你好像刚开始健身和天天健身。
1，握拳一分钟。方法:坐、卧或站。双手握拳，逐渐发力，同时深呼吸20-30次左右。注意:运动时保持拳头紧握！2、脚跟点地一分钟方法:可以坐姿或站姿，脚尖微翘，然后脚跟轮流快速点击，力度可大可小，但速度尽量快！3.绕着你的头转一分钟。可以坐着或站着，上身保持直立，肩膀保持不动，头部前后转圈，重复20-30次。这种类型可以消除头颈疲劳。4.双手支撑一分钟。方法:以坐姿坐好，双手按在椅子上，保持全身远离椅子一分钟。熟练后可改为拳撑或指撑。这种类型可以增强臂力，消除肩部疲劳。5.上身画圈一分钟。方法:以坐姿坐好，双手放在膝盖上，分别顺时针和逆时针以圆周运动方式移动上身，顺时针和逆时针各20次左右。注意:运动时你的肩膀、头部和下肢保持不动。这种类型可以锻炼脊椎和内脏。6.伸展肩膀和手臂一分钟。你可以坐着或站着。双手向两侧分开，双臂伸直，掌心向上，手指尽可能用力向后倾斜一分钟。这种类型可以锻炼肩部，预防肩周炎。
2、 健身第一天还好好的到了第二天就全身无力,四肢用不上力经常摔跟头,而且...按你说的，你好像刚开始健身和天天健身。如果是这样，其实你的身体还没有适应你的运动强度，有些肌肉群需要休息一两天才能继续练习，这是为了给肌肉必要的时间恢复和强化。刚开始健身或者锻炼的人需要一个循序渐进的过程，可以先改成两天一次。两周后，慢慢减少间隔天数，增加强度，我每天都做有氧运动，有时候会很累，所以我会休息一天，第二天再运动，我又会觉得很有精神。记住一句老话:欲速则不达。
