1，补充足够的热量,健身，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生更多的酸,不喝什么:可乐等含糖量高的酸性食物反而会加重酸痛程度,为了补充你的海量营养需求，你必须每天早上补充多种天然维生素，这些维生素可以补充你的全身健康，提高你的能量水平，并帮助你修复你之前锻炼的受损肌肉。
健身，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生更多的酸。所以，你会觉得腰酸背痛，特别疲劳。这个时候要补充碱性食物，调节体内血液环境的平衡。当然，食物的酸碱性与其酸味无关，与其化学性质有关。比如橘子、李子、杏子等水果是酸的，但却是典型的碱性食物。喝什么:最好喝牛奶、豆浆、茶、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。夏季剧烈运动后，可以适当喝一些淡盐水，但盐分不宜过高，否则会影响消化。不喝什么:可乐等含糖量高的酸性食物反而会加重酸痛程度。吃什么:豆类是不错的选择，比如豆腐、豆腐干、各种豆制品。海带也是碱性食物中的“极品”。也可以炒芝麻、黄豆，加姜丝和少许盐，用开水冲泡食用，既解渴又充饥。这些都是很好的碱性食物。不吃什么:糖果、蛋糕、大量肉类都会增加血液中的酸度，不能及时消除疲劳。
维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养素。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。
为了补充你的海量营养需求，你必须每天早上补充多种天然维生素，这些维生素可以补充你的全身健康，提高你的能量水平，并帮助你修复你之前锻炼的受损肌肉。服用复合维生素的最佳时间是早上，但是一些产品建议早上和下午各服用一次。向大家强烈推荐优质蛋白质。蛋白质补充剂会让你的生活更轻松，保证你不会丢失重要的营养物质。如果你想吃脂肪燃烧器，最好的时间是在早上，不要晚于午餐时间。
4、去 健身房锻炼需要补充什么营养1，补充足够的热量。肌肉生长消耗能量，没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。2.补充足够的碳水化合物，健美过程中，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。3.补充优质蛋白原料，它是蛋白质构成肌肉的基石，是肌肉生长的基础。所以，每天一定要摄入足够的优质蛋白质。
