平时健身应该做好运动准备，肌肉韧带拉伸可以让运动更轻松；健身最后，放松，如拍打、按摩、拉伸等,)以后运动前热身，运动后记得拉伸肌肉肌肉酸痛后可以继续运动健身，只是减少运动的强度和量，做拉伸等各种准备活动,健身after肌肉酸痛是正常现象，会随着健身的不断进步而缓解和减轻。
做推荐前的热身。而且有教练陪着，应该不会太强拉伤。估计是缺少类似的锻炼。补充蛋白质，充足睡眠，有助于恢复。你可以再去试试卧推。分量适中。练完估计就不会那么酸了。(这就是体验。)以后运动前热身，运动后记得拉伸肌肉
肌肉酸痛后可以继续运动健身，只是减少运动的强度和量，做拉伸等各种准备活动。健身after肌肉酸痛是正常现象，会随着健身的不断进步而缓解和减轻。平时健身应该做好运动准备，肌肉韧带拉伸可以让运动更轻松；健身最后，放松，如拍打、按摩、拉伸等。，可以缓解疼痛。
如果是运动后的第二天，建议休息，因为肌肉需要时间休息和恢复，恢复过程相当重要。一般大肌肉群(胸、背、大腿)需要72小时，其他小肌肉群需要48小时。刚开始锻炼时，同一肌肉群可以每周锻炼一次。有一定基础的时候，可以3天左右练习一次。
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【问答】 日期：2023-05-04
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【问答】 日期：2023-05-04
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2.侧提:主要练三角肌中束,以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1,小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做,以下训练方法用于锻炼三角肌:1,让骨架变大的唯.....
【问答】 日期：2023-05-04
