在训练后的这个窗口期，是补充蛋白质的绝佳时机，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以所以在我们训练后补充什么样的蛋白质好,很多健身新手对维生素不了解，不够重视,2.补充对于维生素训练后的第一餐，一定要让自己补充有足够的维生素,1、补充蛋白质每个人健身后都应该有适时的补充蛋白质能量，尤其是增肌的人。
这是因为你之前没有接受过这种强度的训练，导致身体不适。如果你坚持6次左右这个强度的健身，身体就会适应这个强度，所以你以后在这个强度的运动后就不会有这些反应了。过度训练会导致第二天疼痛无力，所以要循序渐进的健身，慢慢增加强度，不然会受伤的。为了加快消除运动后的酸痛，你应该补充摄入充足的维生素，多吃蔬菜水果等碱性食物，用热水洗澡，用手拍打按摩所有肌肉，睡个好午觉。晚上不要熬夜，11点前睡着。这将有助于放松肌肉，消除乳酸。至于你缺乏训练，有两个原因。第一，可能你训练前一天没有休息好，或者你体内的能量已经消耗殆尽。只有脂肪消耗和蛋白质在维持你的训练。第二，有可能你的训练时间太长了。一般来说，最好不要超过一个小时。
2、去 健身房锻炼需要 补充什么营养?1、补充蛋白质每个人健身后都应该有适时的补充蛋白质能量，尤其是增肌的人。在训练后的这个窗口期，是补充蛋白质的绝佳时机，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以所以在我们训练后补充什么样的蛋白质好？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高，当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.补充对于维生素训练后的第一餐，一定要让自己补充有足够的维生素，很多健身新手对维生素不了解，不够重视。每次练习后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜，温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
