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平的和倾斜的哑铃飞鸟，哪个是发展外侧最好的运动胸肌。外侧的宽度和厚度胸肌对于整个胸肌来说非常重要。为了获得最佳的锻炼效果，尽量降低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。最高点的时候不要一起做哑铃，因为最高点的哑铃不能对胸肌提供有效的阻力。为了最佳的锻炼效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃飞鸟锻炼。做3组，每组用最大重量做6 ~ 8次。躺在平凳上，双脚着地。将一对哑铃推到胸前，掌心相对。保持双臂微曲，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面持平。停止，然后将哑铃沿同一弧线恢复到起始位置，重复。
2、哑铃 飞鸟真的能练 胸肌吗哑铃飞鸟练习胸肌有效果。哑铃飞鸟锻炼对胸大肌的粗细和线条有非常显著的锻炼效果，是健美爱好者最喜欢的锻炼方式之一胸肌，以及平斜哑铃飞鸟，这是发展之外最好的运动胸肌。外侧的宽度和厚度胸肌对于整个胸肌来说非常重要，为了获得最佳的锻炼效果，尽量降低哑铃，使肌肉得到充分拉伸。最高点的时候不要一起做哑铃，因为最高点的哑铃不能对胸肌提供有效的阻力，为了最佳的锻炼效果和安全性，建议您以缓慢的方式完成哑铃飞鸟锻炼。起始姿势:放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地上，肩膀保持自由，握住哑铃，保持双臂向上伸直，微微弯曲。吸气，张开双臂平稳滑行，使肘部与肩同高，一边呼气，一边把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉。
