1、直立，左手支撑椅背，左腿向后收紧，不要侧身，不要弯腰，双脚向后伸展，腰部和头部尽量后仰,8.既然你想塑造好身材，就不要碰酒精和香烟,不要低头，身体前倾，尽量后仰,练身材不是很难,2.健身前一个人建议慢跑5分钟，直到你感觉有点出汗,1.去健身带一条毛巾和一瓶矿泉水在家门口。
练身材不是很难。1.去健身带一条毛巾和一瓶矿泉水在家门口。穿宽松的裤子，鞋子也一样。2.健身前一个人建议慢跑5分钟，直到你感觉有点出汗。3.个人建议先拉拉力器，直到感觉肌肉酸痛，拉的时候慢慢拉。4.然后练腹部，上腹部主要是做仰卧起坐。5.练习后记得拉伸腹部，放松肌肉。刚开始不要天天苦练，2-3天练一次。6.运动后喝点葡萄糖，喝水的时候慢慢喝，不然会给心脏压力太大，对心脏不好。7.运动后回家不要马上开空调，要等到不出汗了再开，运动后也不要马上洗澡。8.既然你想塑造好身材，就不要碰酒精和香烟。
2、坐办公室怎么锻炼身体1、直立，左手支撑椅背，左腿向后收紧，不要侧身，不要弯腰，双脚向后伸展，腰部和头部尽量后仰。适当用力你的脚、腿、腰和脖子，能坚持15分钟就很神奇了。向右转，继续走，这是长期在办公室工作的人预防腰颈椎病的一个动作。注意腰部和颈椎的疼痛，但一般做不到或者幅度小，2.摇肩膀，这很常见。不用说了，3.臀部直立，收紧肛门，双腿抬膝，就像用膝盖踢毽子一样。尽量把它举得高一点，关键是要时刻绷紧肛门。预防痔疮，对一些便秘也有效，4.臀部直立，左右转动脖子，施加适当的力，50次，不要弯曲脖子或前后倾斜。再低头，抬头各50次，主要是预防颈椎。颈椎疼就不行了，不要转脖子。5.手从肩膀伸到后背，手从腰伸到后背，手尽量靠近后背，甚至勾手指，不要低头，身体前倾，尽量后仰。
