晚餐:你说吃就吃，晚餐最好不要吃主食,增肌期间，身体的热量输出会增加,为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品,主食是米饭和馒头,饮食大致如下:早上以全麦面包、麦片等消化缓慢的复杂碳水化合物为主，然后午餐可以吃牛奶、鸡蛋、水果。
穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤/10餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭 一条蒸鱼/一增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加。我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质。此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三种营养元素的合理分配可以维持身体新陈代谢和循环的水平，并有助于增加肌肉。增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
2、练肌肉每天饮食都吃什么你好，饮食计划的制定需要根据训练量、体重等数据综合考虑。饮食大致如下:早上以全麦面包、麦片等消化缓慢的复杂碳水化合物为主，然后午餐可以吃牛奶、鸡蛋、水果，主食是米饭和馒头。肉类——最好是牛肉、羊肉、瘦肉、鱼、鸡蛋，然后是大量的蔬菜，最好是西兰花、花椰菜、菠菜、卷心菜、芹菜、黄瓜等，晚餐:你说吃就吃，晚餐最好不要吃主食。运动后不要喝纯牛奶，不容易吸收。喝酸奶。
