当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时，会增加肌肉对营养物质的吸收,增肌就是看你想练哪个部位的肌肉，能做哪个器械,练腹肌,慢慢练一周让你的肌肉习惯了再练，直到筋疲力尽,每次健身之前跑一个半小时,可缓解肌肉酸痛健身小时,健身也就是一半练一半吃,健身就一个，多练,饭前健身一小时。
1、求 一周的 健身减脂 增肌 食谱减脂运动主要包括慢跑、快走。每次健身之前跑一个半小时。增肌就是看你想练哪个部位的肌肉，能做哪个器械。在胸前练习蝶泳。练腹肌。你需要休息72小时来练习肌肉。他骗了你。你每天花多长时间做力量训练？你还有三天的休息时间，不白练/不像那些职业运动员那样大负荷训练。另外，那样训练的人会休息一天。你根本不能那样锻炼。你应该每天练习一个小时。不休息。但如果只是练习，一定要循序渐进。就算第一天能做二十个，也得做十个。慢慢练一周让你的肌肉习惯了再练，直到筋疲力尽！健身也就是一半练一半吃。只练不吃等于白练。饭前健身一小时。半小时后再吃。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。水果是碱性的。可缓解肌肉酸痛健身小时。所以多吃点。总而言之。健身就一个，多练！！多吃点！！！坚持不懈就行。
2、 健身 食谱男I. Men 健身吃什么？一个好男人剧烈运动，必然会出现疲劳、困倦等不适。这个时候，你需要一些东西来帮助你快速恢复。那么，剧烈运动后吃什么呢？1.洋葱生洋葱可以保养你的肌肉。可以对抗强化训练产生的有害自由基。自由基过多会引起肌肉炎症，导致肌肉中的营养成分流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时，会增加肌肉对营养物质的吸收。建议:力量训练后，可以吃鸡肉三明治里的生洋葱。2.黑豆黑豆是一种能让你精力充沛的食物。与其他豆类相比，黑豆含有更多的纤维素，可以有效地填饱你的肚子，产生饱腹感，从而避免摄入过多的碳水化合物。同时，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，在体内转化为能量后，会让你一整天都精力充沛。
3、 健身计划 一周表我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质，如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
