想要长肌肉，就要给肌肉强刺激，不要拉，否则就会变成习惯性的，每天都想超越，做的比前一天多,否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损,刚开始在健身Center锻炼的朋友往往不知道自己每周锻炼几次，也有朋友认为健身应该每天锻炼，这其实是一种误解,关于训练频率，一般可以一周练4次，不是每天都练。
刚开始在健身 Center锻炼的朋友往往不知道自己每周锻炼几次，也有朋友认为健身应该每天锻炼，这其实是一种误解。关于训练频率，一般可以一周练4次，不是每天都练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练为两次，有氧运动为两次，间隔进行。
乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸堆积会引起局部肌肉酸痛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
第一种平时缺乏运动的人，突然加大运动量后容易肌肉酸痛，严重时走路困难。一般在运动后第二天出现，2-3天达到高峰，有时持续5-7天或更长时间。急性肌肉酸痛，运动时或运动后立即感觉到，并能迅速缓解；运动后第二天出现的、持续时间较长的肌肉酸痛，就是延迟性肌肉酸痛。二是运动引起的腰椎病发作。如果腰椎已经退变或受伤，但并不明显，运动后腰椎受力很可能增大，从而促进病情发展，出现明显的腰椎病、典型的腰腿痛等症状。所以，如果运动后腰部疼痛持续，休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了。
4、 健身每组都要练到筋疲力尽吗?想要长肌肉，就要给肌肉强刺激，不要拉，否则就会变成习惯性的，每天都想超越，做的比前一天多。比如我刚开始练的时候做卧推，80 kg，每组10个，每天做6组，后来我的体重逐渐增加，现在已经增加到135斤，每组8个，我做了8组，组间平均休息40秒，每组休息时间可以保持在1分钟以内。
