如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸,多喝水可以防止身体排出过多的乳酸，乳酸过多可能会引起全身酸痛,如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟,健身之后，不要马上停下来,有些人总说健身而且全身酸痛。
有些人总说健身而且全身酸痛。有什么办法可以挽回吗？健身之后，不要马上停下来。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。健身去慢跑几分钟，减少关节僵硬。可以躺在地上，双脚靠墙抬起5分钟，有助于减轻脚部疲劳。如果健身后感到手脚酸痛，可以尝试用冷水冲洗酸痛部位5到10分钟。天气热的时候，还可以洗冷水澡，缓解疲劳。如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。锻炼后10分钟开始。40度左右浸泡3到5分钟，然后用冷水冲洗1分钟左右。重复至少2次，以冷水冲洗为结束。运动后记得多喝开水冲走代谢物。健身1小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物。运动两个小时后，会有10分钟左右的按摩，帮助你消除疲劳。不要过度。如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在健身后马上喝，因为它们会让你的血液变得更酸。
为了避免这种情况，我们应该尽量在大量运动后补充身体的水分。多喝水可以防止身体排出过多的乳酸，乳酸过多可能会引起全身酸痛。另外，东明健身提醒你，可以及时补充水分，水分减少肾脏的压力也会增加，容易出现痛风。多喝水可以解酸。有条件的，马上做按摩放松，最好洗个热水澡。
第一种平时缺乏运动的人，突然加大运动量后容易肌肉酸痛。严重时，行走困难。一般在运动后第二天出现，2-3天达到高峰，有时持续5-7天或更长时间。运动中或运动后立即感觉到并能迅速缓解的肌肉酸痛为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现的、持续时间较长的肌肉酸痛，就是延迟性肌肉酸痛。二是运动引起的腰椎病发作。如果腰椎已经发生退行性变化或损伤，但并不明显，很可能是运动后腰椎受力增大，促进了疾病的发展，出现明显的腰椎病、典型的腰腿痛等症状。所以，如果你运动后腰疼持续，休息、热敷、按摩后仍不能缓解，就要去看医生了。
4、为什么我每次 健身完总会 腰酸背痛的可能的原因是热身不充分，运动后放松部分不到位，或者身体屈曲等拉伸时间过长；更严重的是，可能造成了肌肉拉伤。这种情况下，应避免在受伤部位运动，然后循序渐进地继续练习，恢复期，可以选择做其他运动，如散步、慢跑、游泳等。尽量避免使用受伤的肌肉。
