需要注意的是，碳水中糖分的利用率比脂肪快，所以训练前最好在糖类补充碳水,所以在健身之前摄入一定量的蛋白质是很有必要的,健身饭后吃甜食会影响运动效果，吸收会更好,糖分摄入过多或过少都会对健身产生显著影响,孕妇和孩子抵抗力差，为了身体健康需要补充营养,这两类人不宜使用代糖，代糖只适用于糖尿病人,健身一定要戒掉碳水化合物吗。
健身一定要戒掉碳水化合物吗？没有说碳水化合物有利于塑造体型，提供营养，促进健身。碳水化合物是人体的主要能量来源之一，而且廉价易得。如果你不吃碳水化合物，当你身体的糖储备较低时，你的身体会通过其他渠道获得碳水化合物。一种方法是将脂肪转化为碳水化合物。脂肪代谢过程中，极少量可以转化为葡萄糖，通常在5%-10%之间。其他部分只能直接供能，不能转换。这是因为人体缺乏将脂肪转化为葡萄糖的酶，所以转化起来极其困难。相反，碳水化合物可以大量转化为脂肪。需要注意的是，碳水中糖分的利用率比脂肪快，所以训练前最好在糖类补充碳水。另外，如果训练强度比较大，当体内的糖分消耗殆尽时，脂肪往往来不及转化为脂肪酸提供能量，就需要分解蛋白质来提供能量。所以在健身之前摄入一定量的蛋白质是很有必要的。
吃代糖会刺激或干扰神经末梢，使肌肉紧张度增加，从而引起偏头痛。代糖是人工制造的，长期使用会对身体产生不好的影响。一定要注意用量，避免吃多了。孕妇和孩子抵抗力差，为了身体健康需要补充营养。这两类人不宜使用代糖，代糖只适用于糖尿病人。虽然代糖不是糖，但是有一些。
糖分摄入过多会导致糖分进入人的血液，然后用水稀释，使人腹部不适，引起恶心和头晕。此外，糖是人体生命活动的重要因素。人必须随时补充糖分。如果糖分摄入过少，也会出现肌肉生长不良的现象。糖分摄入过多或过少都会对健身产生显著影响。
4、 健身完后吃甜食会不会影响锻炼效果?健身饭后吃甜食会影响运动效果，吸收会更好。有些人在运动后，往往喜欢喝一些高浓度的糖水，或者吃一些甜食，可以缓解疲劳，解渴一会儿。因此，人们错误地认为运动后多吃甜食有好处，却不知道由此产生的倦怠和食欲不振，认为是运动引起的。运动后，如果你吃了太多的糖和甜食，你需要消耗大量的维生素B1，才能在体内转化为能量。因此，人们会感到倦怠和食欲不振等。，并影响体力的恢复。因此，运动后不宜多吃糖或甜食。但是如果真的想吃甜食，可以同时吃一些维生素Bl比较多的食物，这样就不会觉得累了。
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