使用原则肌酸1,肌酸"存在于肌肉的蛋白质中，可以增加肌肉力量，控制肌肉收缩，对肌肉的发育起到辅助作用,虽然肌酸可以在人体本身制造，但是量极小,首先，取肌酸并不适用于多练几天的概念,肌酸是人体内天然产生的氨基酸,肌酸本身只起到产生爆发力的作用，与肌肉增生无关。
首先，取肌酸并不适用于多练几天的概念。肌酸是人体内天然产生的氨基酸。能快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸每8周为一个周期，每个周期又分为两个阶段。第一阶段:是每天20克肌酸为期1周的储存期。即每天四次，每次5克，一般是早上、中午、训练前后各5克。(通用肌酸补充里有小勺，扁勺5g左右。每次服一勺，每日4次)；第二阶段；然后用小剂量维持。它的保留期为每天5克，持续7周。即每次训练前或训练后15-30分钟服用5克。每个周期结束后，停止使用1至2周，然后开始下一个周期。
使用原则2、 健身新手,请问大家 肌酸和蛋白粉每天的用量和用法
肌酸 1。尽可能和糖一起使用，加速肌酸 2的吸收。多喝水。不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用。，这样会降低肌酸的效果。4.坚持使用1到2个月，停用一段时间恢复人体的合成能力肌酸。有两种服用方式，推荐第二种。1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁冲服。适合训练强度低的人。2。它分为两部分。一、撞击期持续5天，每天20克。一天三到四次。二是维持期，持续30天以上，每天3-5g。可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。能较快提高运动能力。蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用。关于那个储备期，因为肌肉细胞携带肌酸的数量和能力是有限的，而且通常很多都是不动员的，也就是你刚开始服用的5克肌酸只有1克左右可以被吸收利用。你在储存期拿的20克，实际用了只有5克，和保养期一样。储备期的作用是快速饱和血液中肌酸的浓度。
3、 肌酸在锻炼的什么时候喝呢?肌酸"存在于肌肉的蛋白质中，可以增加肌肉力量，控制肌肉收缩，对肌肉的发育起到辅助作用。肌酸本身只起到产生爆发力的作用，与肌肉增生无关，虽然肌酸可以在人体本身制造，但是量极小。因此，在进行运动时，尤其是发生爆发性动作或进行强化训练时，需要补充额外的“肌酸”。
