三消化吸收的蛋白质不能长期处于游离状态，不能快速转化就会堆积在身体上,晚上从健身房出来后吃的东西应该主要是容易消化的蔬菜和谷类,可以适量喝一些白开水或者运动饮料，不要喝太多,当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态,运动后应该喝什么水,不是运动后立即喝水，而是15~30分钟后喝水,不能喝生水，也不能喝冷冻水。
不是运动后立即喝水，而是15~30分钟后喝水。你应该开始慢慢地少量饮酒。当待机体得到充分休息，寒气基本消失，心率基本恢复正常时，就应该增加饮水量。不能喝生水，也不能喝冷冻水。如果缺水严重，感到肌肉无力、恶心呕吐，可以在白开水中加入少量食用盐，补充运动时出汗流失的盐分，恶心呕吐等症状就会逐渐消失，可以加速身体恢复。
喝水运动30分钟后时间只有好处没有坏处。晚上从健身房出来后吃的东西应该主要是容易消化的蔬菜和谷类。建议不要吃鸡蛋、牛肉等不易消化的食物。具体机理是这样的。一般健身教练都会告诉你，运动后一小时左右是人体有效利用蛋白质的高峰时间。这很好。但是，这个时候吃是不对的。鸡蛋和牛肉的消化吸收周期比较长，从食用到有效利用需要将近4-6个小时。这时候吃东西跟不上肌纤维的自我恢复和利用，反而会让血液在睡眠时集中在胃里消化。一是睡眠质量不好，二是对胃不好。三消化吸收的蛋白质不能长期处于游离状态，不能快速转化就会堆积在身体上。如果要考虑肌肉生长的需要，建议运动前5-7小时吃鸡蛋和牛肉补充蛋白质。你运动前后，消化吸收已经基本完成，可以好好利用了。
每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。
4、运动时和运动后可以 喝水吗?一般来说，运动前40分钟到1小时是补水的最佳时间。可以适量喝一些白开水或者运动饮料，不要喝太多，一般来说，运动量不大的时候，可以适当补充水分。如果运动时间少于1小时，运动强度低的人出汗不多，只要在运动前后喝300ml左右的水即可，如果运动超过1小时，运动前要喝一小杯水。运动中每20-30分钟喝100毫升水，运动后喝200毫升左右，运动后应该喝什么水？可以在水中加入一点盐，让嘴巴变咸，补充运动流失的盐分物质，也可以喝碱性饮料，搭配矿物质饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐。一般来说，饮料的糖分浓度夏季不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬季为5-15%。
