科学健身，你会拥有完美的肌肉,如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习,俯卧撑是一个非常好的练胸大肌的方法,所以，对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效的增肌，还是胸部塑形，都会注重对胸部的训练,强健的胸肌永远是好身材的绝对标志,备注:健身动作很多。
如果你想练胸臀，当然要做这些肌肉的练习。辛苦，一周两次；每组十二次，三组，根据自己的节奏负重；如图用力拉:有深蹲，动作一定要规范。也可以做下跪后的踢腿，这些每周都可以换！很有效，如图:胸部练习:俯卧撑，卧推。总之你需要系统的训练，一周几次，每次多少个动作，坚持。你的提臀挺胸就会逐渐显现出来。备注:健身动作很多。你可以试着从几个简单的动作开始。
胸肌是位于身体前部最显眼的大肌肉群。强健的胸肌永远是好身材的绝对标志。所以，对于广大健身爱好者来说，无论是为了全身的协调发展，有效的增肌，还是胸部塑形，都会注重对胸部的训练。当然，对于男性来说，更多的目标是为了胸围的增长。对于女性来说，经常进行胸部训练，不仅可以塑造自然的体型，还可以抵抗时间带来的下垂问题，可以让女性保持挺拔。
3、女生怎样锻炼胸部肌肉俯卧撑是一个非常好的练胸大肌的方法。每次都以使肌肉感到酸痛为宜，切记不要天天做(你天天做是不对的)。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织，说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
