体育锻炼当然能改变坏体型、腰臀比、心肺功能、精神面貌……坏体型；如驼背、颈前倾、蝴蝶骨、富贵袋、脊柱侧弯、高低肩、骨盆翻滚、O型腿、X型腿、扁平足等...；腰臀比；举铁练背、胸、腿、臀，可使背宽、腰细、臀翘，腰腰比例越来越美，从而训练出背部杀手；心肺功能；有氧运动能有效增强心肺功能，爬楼梯和百米冲刺都是两倍的剧烈,长此以往，光是这第一步的成本就要比健身年卡高出很多倍。
如果你是个胖子，那就大胆出汗吧。按照教练的指示，有目的地集中锻炼某些肌肉群，短期内就会看到效果。切记不要一味追求完美。如果每次去健身都把所有的装备都玩一遍，让自己身心俱疲，不仅不会产生效果，反而会滋生潜在的阻力，你一定会失败！如果你很瘦，你需要考虑更多。首先，要增肌，可能需要改变固有的饮食习惯，增加餐数，多吃牛羊肉等高蛋白食物，或者服用一些靠谱的蛋白粉等保健品。长此以往，光是这第一步的成本就要比健身年卡高出很多倍。如果收入不够丰厚，就坚持不下去。有时你不必依赖花哨的设备。一些常见的简单动作，如单杠卷腹、负重深蹲、臀桥等，都是不错的项目。
腿外展。训练肌肉群:臀肌。开始时，侧卧，一只手弯曲放在耳朵上，保持骨盆和脊柱的良好曲线，保持腹部核心稳定，另一只手放在胸前，轻轻支撑地板以稳定躯干。将躯干稳定在膝盖附近，伸直双腿并抬起。重复一遍。重点是臀部肌肉。在一边完成大约12到15次划水后，换一边。
3、锻炼身体可以改变自己的身材不?体育锻炼当然能改变坏体型、腰臀比、心肺功能、精神面貌……坏体型；如驼背、颈前倾、蝴蝶骨、富贵袋、脊柱侧弯、高低肩、骨盆翻滚、O型腿、X型腿、扁平足等...；腰臀比；举铁练背、胸、腿、臀，可使背宽、腰细、臀翘，腰腰比例越来越美，从而训练出背部杀手；心肺功能；有氧运动能有效增强心肺功能，爬楼梯和百米冲刺都是两倍的剧烈。
