但是如果选择学习功能性，健身减脂或者高级技能的知识，私人健身教练的成本会比较高,健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某一路段堵车导致车流量过大),如果运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤,也可以选择学习健身教练培训课程、健身课程学习健身专业知识，可以自学。
健身运动后拉伸而运动前的热身至关重要；运动后目标肌肉处于紧张收缩状态，局部血流速度异常(有点类似于高速公路某一路段堵车导致车流量过大)。拉伸可以撑开肌肉筋膜促进血液循环，促进乳酸代谢和肌肉恢复，减轻肌肉紧绷带来的局部疼痛。
need ~无论增肌与否，拉伸都是日常生活中必不可少的~如果你去过专业体育生那里锻炼，你会发现每节课的拉伸时间至少是五到十分钟~但是如果你单纯的想要肱二头肌在一个月内长出来，不考虑以后。
如果条件允许，最好问健身教练。健身一节私教课的费用基本在300-500元之间，学习一些简单的基本功的费用会比较低。但是如果选择学习功能性，健身减脂或者高级技能的知识，私人健身教练的成本会比较高。也可以选择学习健身教练培训课程、健身 课程学习健身专业知识，可以自学。
4、运动 拉伸必要吗?-0/是运动后需要的，可以缓解肌肉酸痛。如果运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤，运动后肌肉会处于非常紧张的状态，这是肌肉大量反复收缩后的正常反应。但如果处理不当，很容易造成肌肉拉伤，因此，运动后，尤其是剧烈运动后，要适当服用拉伸使肌肉和韧带恢复正常状态，减少运动所引起的神经兴奋，从而起到放松的作用。运动后拉伸可以促进血液循环，防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛，还能提高身体的柔韧性，降低运动时受伤的风险。充足拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养，促进肌肉生长，此外，拉伸还可以松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。
