如果你是女性，首先，如果你运动的话，我估计你的骨骼和肌肉拉伸不够，对保持体型有好处,想增肥的话热身不能超过30分钟,据你说，热身动作太多了,如果是健身初学，建议去健身room找个家教，好好相处，不用花钱,因为一个完美的健身计划和自己的时间、身体素质、生活、饮食习惯等有很大关系,其实健身计划因人而异,你要健身计划。
其实健身 计划因人而异。你要健身 计划。百度的有的是，关键是是否适合自己。因为一个完美的健身 计划和自己的时间、身体素质、生活、饮食习惯等有很大关系。如果是健身初学，建议去健身 room找个家教，好好相处，不用花钱。如果你想问什么，就问楼上...回答的有点专业，一些动作规则掌握不好很容易伤到自己。
据你说，热身动作太多了。想增肥的话热身不能超过30分钟。训练可以分为两步:1、3、5训练上肢肌肉，2、4训练下肢肌肉。周六日休息；但我还是建议你休息一天。优先考虑大肌肉群的运动:深蹲杠铃，注意循序渐进，不要用太大的重量；杠铃会水平举起，同理，逐渐加大，有自己合适的重量(不知道你有多强，可以做到五个力度)；还有拉装置，做一些宽臂下拉动作；请记住以这三个动作为重点，可以互相调整进行锻炼；最重要的是仔细了解每个动作对肌肉的作用，这样一个月训练下来你的整体状态会有所改善，到那个时候你就可以增加动作了。营养上多吃多休息。除了运动时间，尽量少消耗能量。不要让自己感到饥饿。可以带点巧克力棒什么的。如果你饿了，就吃一些。多吃鱼、虾、牛奶、牛肉等。保持睡眠时间，不要熬夜。希望对你有帮助。
对于楼主的提问，可以分为1。瘦脸法2。瘦臂法3。瘦大腿方法4。瘦小腿法来回答。1.整容自老妖真经14级回答此类问题。将除拇指外的四指并拢，在脸上大约上下臼齿的位置，在脸上画一个圈，由内向外，轻轻拍打三到五次。一边做完，另一边再动，重复五次。移动时，如果嘴的肌肉放松，就会显得微微张开。常识:胖脸的四大因素1。胖:身体的肥胖不仅会体现在腰腹部和四肢，面部也是最明显的地方。脸上脂肪太多，又很少运动，很容易变成胖乎乎的苹果脸。
4、我想要一个合理的 健身 计划首先，你遇到的瓶颈应该是，你不会减肥，但是你的肌肉变硬了！我猜你是女的，因为男生都想遇到这个瓶颈。如果你是女性，首先，如果你运动的话，我估计你的骨骼和肌肉拉伸不够，对保持体型有好处，那么你说遇到瓶颈，就是说你希望丰满的部分丰满，苗条的部分苗条。然后，你可以蹲在你的腿上，会塑性非常)，然后就是饮食，适量的水果，吃一些小肥肉和瘦肉，让你正常的内脏器官功能稳定，手臂多做摆动动作。
