至于你说胸肌裂缝里有骨头不好看，我可以告诉你，这是因为你胸肌不够厚，要加强练习,三头是大臂后面的肌肉,至于做多少，首先要保证不耽误学业不睡觉的练习，练习的强度因人而异，但是一定要科学的练习，不要分组，不要求数量和质量,2.弯腰屈臂:主要练肱骨上部三头肌肉,颈后屈伸:主要练肱骨三头肌肉,肱三头肌1,练双杠是最好最直接的练习方式三头。
首先，计划相当合理。个人看法，有几点需要改变。1.动作太多，12个胸操？没必要，选几个合适的动作，一个动作练几组就行了。(比如:卧推4组，飞鸟4组，俯卧撑4组)。2.第二天放第三天的肩膀，因为在一些动作中，你会同时练肩和背(推肩和划船)，把腿单独放出来，专心练习。3.描述中“一小时完成”，如果加上练习后的热身和拉伸，一个小时是不够的。如果时间充足，适当延长。热身肯定是最重要的。
三头是大臂后面的肌肉。练双杠是最好最直接的练习方式三头。双杠主要影响的肌肉群有:三头、胸大肌、斜方肌、背肌、前臂。所以，这是一种既省钱又有效的锻炼。至于你说胸肌裂缝里有骨头不好看，我可以告诉你，这是因为你胸肌不够厚，要加强练习。其实窄臂俯卧撑也可以连在胸肌的裂缝上，就是双手之间的距离要比肩膀小。这样也能达到你想要的效果。至于做多少，首先要保证不耽误学业不睡觉的练习，练习的强度因人而异，但是一定要科学的练习，不要分组，不要求数量和质量。比如哑铃:每天做10组，每组10-12个，每组间隔30-40秒，俯卧撑也一样。你必须系统科学地练习。
3、肱 三头肌怎么锻炼?肱三头肌1。颈后屈伸:主要练肱骨三头肌肉，动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做，2.弯腰屈臂:主要练肱骨上部三头肌肉。动作:弯腰，双脚前后张开成弓步，一手托住前腿和膝盖以稳定身体，上臂靠近体侧举哑铃，肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。而且运动后要补充蛋白质，让受伤的肌纤维充分恢复。
