两个30kg哑铃，估计你实力还不错，如何进一步提升自己,准备:两脚分开与肩同宽，两只手握着哑铃在腰间,双手握住哑铃并提起哑铃8-12次,准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃),而如果你想只靠哑铃来锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃而是几个重量哑铃,两个哑铃可以同时交替。
哑铃操是当今最流行的锻炼方式之一。男女都可以。哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替)。具体方法是这样的:准备:两脚与肩同宽。把手放在头后。先左右转动身体，每个方向12-14次。准备:躺在长椅上。双手握住哑铃并提起哑铃8-12次。准备:双手伸直坐在凳子上哑铃。先弯曲手臂，然后伸直8-12次。准备:双脚并拢。一只手扶着墙，另一只手把哑铃举过头顶。同时，抬起脚跟，将身体向上拉。每手8-12次。准备:双手直背躺在长椅上。升降哑铃8-前后12次。准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃)。深蹲，直立14-16次。准备:坐在凳子上，双手捧着哑铃放在脑后。身体前倾，坐直14-16次。准备:两脚分开与肩同宽，两只手握着哑铃在腰间。先右后左，全身转圈运动。每个方向10-12次。准备:脚尖站在长方形的正方形上，双手握住哑铃，放在腹部前方。上下移动身体12-14次
首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势。给你推荐一个网站http://jingyan . Baidu . com/article/e 4511 cf 30 BDB 8 a2 b 845 eafc 9 . html里面有很多图片姿势，你可以先了解一下。但是，我不确定你有没有过健身的经历。这里的健身经验指的是专业的教练姿势，发力方式等等。因为在健身的过程中，这些都是非常重要的部分:错误的姿势不仅会伤害身体，还会伤害自己；发力方式不对会降低锻炼效果，也可能是肩膀在锻炼，但是二头肌酸痛，等等。而如果你想只靠哑铃来锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃而是几个重量哑铃。肩部运动和胸部运动的重量肯定是不一样的。建议:可以通过网络详细了解，但如果是刚接触健身的朋友，最好有专业教练指导。否则很容易在练习中得不到好的结果或者受伤。
3、我只有 两个30公斤 哑铃,怎么才能锻炼到更多的肌肉呢?两个30k g哑铃，估计你实力还不错，如何进一步提升自己？我推荐你做提肩弯腰。两个哑铃可以同时交替，一定要采取坐姿，因为这样可以避免腰部以下发力，更好的刺激目标肌肉。另外，一定要注意动作的标准，只有动作规范，肌肉才能得到充分的拉伸和压缩，才能取得更好的效果。
